篮球计分表(篮球计分表怎么看)

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库珀博士推荐阅读的力作

库珀有氧分系统:让运动更精准!

科学运动:是良药!
错误运动:是毒药!

问题是:如何自我计算运动量,做到科学、精准运动呢?

库珀大数据研究表明:

科学有氧运动,可延长寿命9年!

问题1:如何有氧运动,可延长寿命9年?

答案:每周获得35个有氧分,可延长寿命9年!

问题2:如何每周获得35个有氧分?

答案:库珀有氧运动计分系统,让精准运动很简便,您自己能做到!

导读:

1、了解:库珀有氧分

2、库珀有氧运动计分系统

——部分走路/跑步计分表

3、过去3个月,有运动习惯者,如何运动得分?

——走路/跑步、游泳计分表

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库珀有氧分:关键词释义

01 梅脱MET:代谢当量

梅脱的英文是MET(Metabolic Equivalent of Energy,能量代谢当量),代表一个人安静时的基础代谢率。成年人的平均梅脱值为3.5毫升/公斤体重/分钟。如果一个人的最大摄氧量为35毫升/公斤体重/分钟,那么他的有氧梅脱值就是10(35/3.5)。

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02 库珀有氧分概念:

是指在最高心率的50%或更高心率运动时:

1个有氧分(1 aerobic point) = 7 mL/kg/min(每公斤体重每分钟消耗了7毫升氧气);

库珀,经过系列研究,通过时间与距离2个指标,即可简便快速计算有氧分。

★例如:步行,18分钟完成一英里,得1 个有氧分;

★例如:跑步,<8分钟完成一英里,得5个有氧分。

因此:1个有氧分=2个梅脱值!

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库珀有氧分系统:让运动更精准!

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资料来源Kenneth H. Cooper, MD, MPH.The Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional Balance. 1985

注:转载本图,请说明来源

01 库珀有氧计分体系的最大特点:

★可用于:有氧能力检测——评估——方案

★科学精准,容易理解,可行性强,便于推广;

★有氧运动管理:目标管理、过程管理、效果评价;

★是制定高度个性有氧运动方案的好工具!

★是自助精准有氧运动的好工具!

02 库珀建立了40多种运动形式的有氧分体系:

√步行(走路)跑步

√骑自行车

√游泳

√跑步机

√有氧舞蹈和其他伴随音乐的运动

√手球 网球 壁球 篮球 足球 曲棍球 长曲棍球

√原地跑

√固定自行车

√登楼梯(阶梯)

√跳绳击剑

√摔跤

√拳击

√健身操

√小型蹦床

……

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03 自助工具:步行/跑步有氧分计算

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注:转载本图,请说明来源

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过去3个月,有运动习惯者,如何运动得分?

01 维持性运动方案,适于下列3种情况:

①过去3个月,有运动习惯者;

②完成渐进式有氧运动方案者;

③有氧能力检测评估分级为“好”及以上者。

02 库珀建立了:维持性运动有氧运动计分系统,包括40多种运动形式:

√步行(走路)跑步

√骑自行车

√游泳

√跑步机

√有氧舞蹈和其他伴随音乐的运动

√手球 网球 壁球 篮球 足球 曲棍球 长曲棍球

√原地跑

√固定自行车

√登楼梯(阶梯)

……

03 自助工具:维持性运动有氧运动计分

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注:转载本图,请说明来源

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注:转载本图,请说明来源

接下来,我们将继续分享库珀有氧运动系列专题。

敬请关注。

我们致力于:推广库珀有氧运动,助力大众健康;竭诚提供技术、咨询及培训服务。

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刘德新教授与库珀博士在平板运动试验台上交流

记住,我们有一天都会老去,年轻从来不是资本,健康才是!对自己的健康进行科学的管理,很有必要,这不仅仅是对家人负责,更是对自己负责。

学习健康管理知识,知健康,懂健康,做家人的健康守护神,做自己健康的第一负责人。

编译丨刘德新,原中国人民解放军总医院(301医院)老年心内科教授/博士

来源丨全民精准健康管理

图片来源:网络,侵删。

参考文献

[1]Kenneth H. Cooper, MD, MPH.The Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional Balance. 1985

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