网球肘炎严重了会怎样(怎样治疗网球肘炎)

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相信大家都对网球肘有很大的疑问,

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明明就没有那么多人打网球,甚至有些人一辈子连网球都没有碰过,

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还是被医生宣判为网球肘。

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真是网球肘都不网球肘了。

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其实网球肘除了常见于网球选手外,

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家庭主妇,

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长时间使用电脑者,

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以及任何需要反复使用手腕工作的人(泥瓦工、木工……),都容易有这样的问题。

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因为他的真实名称为

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外上髁炎(肱骨外上髁炎)。也就是泛称手肘外侧发炎的情形。

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而网球肘最大的特色为,他是个慢性劳损(现最新理论认为是力的不平衡导致)所造成的疾病。

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也就是说通常疾病不是什么大意外引起的,

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而是慢慢累积不适感。

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直到某个极限时,就突然来个大爆发。

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手臂就肿(有的无肿胀)的跟猪头一样。

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严重时患者连杯水都握不起来。

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更别说是写字,

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提重物搬重东西。

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就像废了只手似的。严重影响日常生活。

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而就算大爆发结束后,

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又会重新开始累积不适感,直到下一次的大爆发来临。总是不会有完全好的那天。

相关医学知识

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那么究竟是哪个环节出了问题,才导致这样的累积呢?

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想知道的就又得从解剖构造开始说起。

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网球肘其实就是伸腕肌群,

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也就是我们做反手拍的肌群,

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因为长期反复的错误使用,所导致的慢性损伤发炎(注意,发炎是结果。根本问题是力的不平衡)。

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虽然这条肌肉从外侧手肘连到手腕,

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但最常造成损伤的位置,却是在手肘外侧的外上髁肌腱。

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就在这里产生了局部发炎。因此他也被叫做外上髁炎(肱骨外上髁炎)。

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并且有着手腕出力动作却是手肘外侧在痛,这样不直观的现象。

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然而该怎么确认自己是不是网球肘呢?

这边有个粗略又简单的自我检测法。

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首先将你的掌心朝下,

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手肘打直并将整只手臂放在桌子上,

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此时,手腕悬空桌面并握住一个水瓶(水杯)。

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准备好后就将手腕翘起来,去挑战伸腕肌群的负重能力。并且重复数次。

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若是在过程中的确引起了平时手肘的不适感,那么你的问题就很有可能是网球肘。

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但这样粗略的自我检测法,还是比不上专家的亲自判断。因此去找物理治疗师(国内为康复科-康复治疗师)或是医师帮你看一看,才是确认疾病最好的方式。

家庭治疗方法

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在确认疾病后,我们将病况简单地分为两期。

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急性期与慢性期。

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急性期也就是长期累积损伤,而产生大爆发最痛的那几天,

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患处严重发炎,有些人在这几天还会产生夜间痛。

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也就是晚上快睡着时又会被痛醒。又痛又不能睡的,根本是五倍的疼痛呀。

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因此这时的主要目标就是降低发炎反应。

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冰敷将会是你的好朋友。

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而在几天的急性期过后,

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就会进入相当漫长得慢性期。

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虽然这时肌肉得小伤口已经复原得差不多,但伤口附近也因为发炎反应而产生沾黏。

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这样的沾黏原本是要填补肌肉上的小伤口,却也同时让附近健康没受伤的组织一起被黏住,

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造成肌肉滑动不顺。进而让收缩时产生不适与酸痛感。

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因此这时的目标,就是在不破坏已经愈合的伤口下将沾黏去除。

该怎么做呢?

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首先,我们将手心朝下,

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并手肘微弯地将手臂放于桌面上。

再来我们得找到手肘得外上髁。

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很简单,沿着手肘皮肤得折线往外摸。

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摸到得第一个凸点,

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这就是所谓得外上髁。

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这时我们再从外上课往手掌端下滑约2公分,

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就会找到伸腕肌群的肌腱,也就是网球肘最容易受伤的位置。

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若是不确定的话,将你的手指放在你想确认的位置,并将被摸那只手的手腕翘起,要是在动作时有感觉到这条肌腱在滑动(微微的滑动)的话,就表示你摸到正确的肌腱。

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找目标肌腱后,接下来就要开始去除上面的沾黏。怎么做呢?

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将你的食指与中指放于肌腱上,

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大拇指放于旁边,

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动作时手指头不出力下捏,只是轻轻的放在肌腱上。

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以大拇指作为支点,整只手臂出力带动动作。

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你要想象里面的肌腱是根弦,

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而你准备要用食指与中指去弹它。

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做反复的单方向滑动(拨动方向向一面,食指与中指回去的时候抬起来放回去再拨),切记不可以做来回滑动,否则会使组织发炎。轻轻地反复拨这条肌腱30下就好。

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施力太重或者一次做太多下,都有可能让原本愈合的伤口再度受伤。

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若是做完之后手肘舒缓许多,

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恭喜你,你很适合这个方法。

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但要是做完之后手肘变得更肿更痛,那就请你立刻把手放下来,

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去找专业的医生或是物理治疗师(国内为康复科-康复治疗师)亲自帮你看看。以免病况变得更严重。

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最后。网球肘之所以常见,最主要是因为我们生活中有许多坏习惯,反复的让这条肌腱损伤,让肌腱难以自我复原。

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例如,再扫地时都只单手握扫把来扫地。

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又或是用滑鼠时没有给上手臂一个好的支撑。

补充习惯:肘打直的去扳拧东西。

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这些习惯长期下来都会使伸腕肌群反复受损。

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因此找出你不适的生活习惯并改善它,

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才能够跳脱网球肘好好坏坏的噩梦轮回。


注 意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案,最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改,后期可能会有更新,尽请关注我们。


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