打羽毛球可以减肥吗(羽毛球打多久可以减肥)

羽毛球虽然不像“乒乓”那样拥有“国球”的地位,但它同样是中国体育的传统优势项目,同时在中国普通人中的普及率也很高。所以,像“每天打羽毛球一小时效果如何”之类的问题,就比较有代表性。

不过,运动锻炼的效果是复杂的,绝不仅仅受“运动时长”这一个因素的影响,并不能给出一个确定性的标准答案。因此,“每天打羽毛球一小时会发生什么改变”这个问题,还真值得讨论一下。

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羽毛球的运动特点

总体上来说,羽毛球属于有氧运动。有氧运动的显著作用之一就是,能有效减肥。所以,长期打羽毛球的人,身材都比较苗条。专业的羽毛球运动员的身材,就是非常典型的长期坚持羽毛球运动后形成的身材:身体灵敏、体态轻盈、较为苗条,但下肢要比长跑运动员粗一些,因为要适应爆发性动作的需要。

然而,羽毛球又不是像慢跑那样,具有典型的规律性的动作节奏和韵律性。它的运动特点是,包含了大量的不规则的爆发性动作,比如冲刺、跳跃、快速移动、转身、上肢的大力扣杀等。每一次得分之后,锻炼者又可以得到短暂的休息时间,类似于力量训练中的组间休息。这些特点,又让羽毛球带有部分的高强度间歇运动(HIIT)的特点,对心肺功能会产生短时间的冲击压力。

另外,在攻防过程中,对于身体的灵活性、协调性、敏捷性、柔韧性也有非常高的要求,这些都远超慢跑之类的有氧运动。

上述这些特点,都让羽毛球锻炼者更容易减肥,或者更容易长期保持苗条的身材,同时身体的灵活性、柔韧性、心肺功能也会得到更好的锻炼。

既然有这么多好处,“每天打羽毛球一小时”就一定会变瘦,或者更灵活、更柔韧吗?那可不一定。

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羽毛球锻炼效果好坏,和哪些因素有关?

(1)运动时长。

理论上,每次打一小时羽毛球足以达到不错的锻炼效果。但一小时高效率的训练,和一小时松散的训练,其效果当然不可同日而语。

如果你只是一个羽毛球的运动爱好者,那么至少应该在一小时的羽毛球锻炼过程中,让自己持续出汗,心率保持在一定的运动强度水平上。

简单说就是,别让自己感觉太轻松。判断标准是,如果还能够在打球过程中、间歇休息时,和球友轻松聊天、谈笑风生,那么就需要提升打球的节奏和强度了。

(2)运动强度。

缺乏扣杀、跳跃、快速移动、多次来回攻防的打球节奏,运动强度肯定很一般。舒适的运动强度,也就意味着,不会产生多少锻炼的效果。建议将运动心率控制在(220-年龄)的70%-80%。

(3)运动频率。

肯定会有人认为“每周打球次数越多、锻炼效果越好”。事实上,这是有前提的,即:在你的身体能够承受的范围内,这样做才是有意义的。

对于运动新手来说,刚开始就每天打球1小时,很可能会超出身体的适应能力,结果发生过度疲劳,甚至运动损伤,造成锻炼计划无法保持下去。

御行君的建议是,不必每天打球,一周打球3至5次就行了,其余非训练日就好好休息,让身体得到调整和恢复。这样既可以避免受伤风险,又可以让身体变得更为强壮,运动能力逐步提高。

(4)身体是否已经适应?

随着打球锻炼不断进行,身体也会不断适应羽毛球训练的节奏,锻炼者会发现自己打羽毛球越来越轻松了。如果不进行训练方案的调整,锻炼效果就会原地踏步,这就是所谓的“平台期”。

所以,新手初期坚持规律打羽毛球,身体变化会很明显,而老手若不升级运动方案,就只能保持状态不变。

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“每天打羽毛球一小时”可能带来的改变和建议

(1)不要每天打球,新手很可能会因为过度训练、身体疲劳、肌肉酸疼等因素,被迫放弃或中断训练计划。

(2)如果一周打羽毛球4至5次,每次1小时,且运动强度、训练效率都能保证。那么,新手在一两个月内明显减肥,比如减掉三五公斤,将是大概率事件。同时,心肺功能也会得到极大的改善。

(3)老手要及时突破“运动舒适区”,否则每天打1小时羽毛球并不能带来什么改变。

通过上述讨论,我们就会发现:普通人周末休闲式地去打一两次羽毛球,是无法达到累积锻炼效果的目的的,哪怕你一次打羽毛球两三小时。

别只关注打羽毛球多久,而是应该综合考虑时长、频率、强度、身体适应性等各几方面因素,才能找到适合自己的运动方案,并且要注意及时做出调整与改变才行。

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