中考排球怎么打(中考排球怎么打视频)

中考排球怎么打(中考排球怎么打视频)插图1

改革后对比分析表:

考试项目 改革前 改革后
1000/800米 人工计时 电子计时
运球项目 篮球绕杆 篮球绕杆、排球垫球、足球绕杆
男生二选一 引体向上和实心球 引体向上和实心球
女生二选一 仰卧起坐和实心球 实心球不变;仰卧起坐仪器测试

40分如何分配:

北京中考体育满分为40分,其中现场测试30分、过程性考核10分。

现场测试中,男女生各进行3个项目,每项各10分,共30分。

男生考试项目:?1000米跑、?篮球绕杆、排球垫球、足球运球任选其一、实心球和引体向上二选一。

女生必考项目:?800米跑、?篮球绕杆、排球垫球、足球运球任选其一、实心球和仰卧起坐二选一。

过程性考核成绩总分10分,初一上下学期、初二上下学期、初三上学期2分每学期2分,合计为10分。

2016年中考体育改革还是如约到来了,除了篮球运球绕杆必考项目变为篮球绕杆、排球垫球、足球运球三项选一,其他不变。虽然选择性增加,但随着仪器监考措施的增加,监考过程会更严格,所以在分分必争的中考580分上,体育测试显得更为重要,它是开卷的,丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育考试项目虽然有一定难度,但是只要科学训练,持之以恒,取得高分甚至顺利满分还是比较容易实现的。马上就寒假了,如果考生能抓紧训练,过年后成绩一定会有一个质的飞越。年后时间可能会更紧张。如果明年3-4月可以接近满分,以后的时间就可以全部身心投入到文化课来了 ,我下面就中考体育训练给大家提供一些指导和建议。中考排球怎么打(中考排球怎么打视频)插图3

篮球运球:首先应加强球感,如双手手指拨球、球绕环,原地换手运球,单手左右、前后运球练习等,这些在家即可练习,尽量多加强运球弱收练习,另外,在学校练习时候,可以先做徒手跑杆,在做抱球跑杆练习,然后分阶段练习,最后做全程练习,篮球技术性较强,还是比较容易练满分的,我们每年满分的很多,有的甚至5-10次训练就可以满分。北京市每年篮球考试满分率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目,但很多学校是从初一、初二就开始训练,预计2016年选择篮球的考生还是占大部分。

篮球运球绕杆的今年最大的变化是起(终)点线的位置,规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内。而之前起始都是斜向出发;斜向冲过终点。

排球垫球: 首先,在垫球前做好正确的准备姿势。然后两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时,正对来球,利用正确的动作,将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力,用下肢带动上肢,将球垫起。要想提高排球垫球成绩,主要是要求学生从思想上对它引起高度的重视。对孩子在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导,使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领,形成正确的动力定型。除了技术动作外,排球垫球要求:1分钟时间垫球40个, 即1.5秒一个,在3*3米的正方形场地里面,不得出界,且男生垫球高度不低于2.35米 ,女生不低于2.15米,这些也使得排球垫球的难度增大,并没有想象的好考,有一定基础的同学可以试试在做选择。

足球运球: 首先熟悉球性,先带球走,让球能跟着你走,再带球慢跑,能把球带上,但不能离开脚的控制,接着学会内脚侧运球,左右脚交替运球;然后进行绕杆练习,尽量让球绕着杆边过,让球以最短的路线运行。注意:绕杆变向之前的推球不能太大,用外脚背推球变向,向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快,推球不能离开脚太大。否则会失控。多进行拖拉球练习、熟练基本功才是获得好成绩的关键。足球运球主要注意,用内侧脚进行带球,推球,将球在自己可控范围内,速度不要过快,距离不要太远,掌握好的节奏,让球以最短的路线运行。足球考试时要在草坪(真草或者假草)上进行,对场地训练要求较高。经常踢足球的同学,经过一定量的科学训练,还是很容易满分的。不过北京很多学校限于足球场地缺乏,初一、初二开展足球训练较少,初三孩子如果之前没有足球基础,尽量还是选择擅长的项目训练。

实心球:投掷实心球正确方法:两脚前后站立,两脚尖朝前,膝盖稍弯曲。两手自然分开,将球拿至到头后、并稍低于头的位置,身体后倾。用后腿蹬地,腹背肌收紧,先后腿发力传递到前腿,两最后腿同时发力。发力时,将球投出。要求腿,手连贯,一气呵成,靠腿部蹬地带动身体将球投出。提高实心球成绩:首先加强力量练习,可以通过俯卧撑快起,快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习,只要有一定力量,爆发力好,实心球满分不成问题,练习时候注意出手高度和速度,手臂伸直,背弓做好,关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好,有一定力量,很容易满分,有一些有力量动作不好的同学,甚至一次可以提高2米。一次就满分。

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仰卧起坐:一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质,9成以上女生选择的项目,应该是所有项目里面最好练习的,可以说是送分项目,可以每天测试1分钟,然后不计时做50个,再做两头起2组,每组20个,坚持每天练,一般1-2个月就满分了。

引体向上:考察的是身体克服外界阻力的绝对力量,相当于自己用双臂把自己运上去,运下来,重复13次。所以要想拉上去,首先要能吊杠30秒以上,可以每天吊4次,每次尽量在30秒以上,后期可以逐渐摆动,另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力),一般1-3个月连续每天可以练满分,第一个比较难拉 后面就容易了,这个需要坚持,悠摆引体比硬拉更容易一些,但是这些需要

有好的上肢力量,腿部力量,腹背肌力量作前提。

1000/800米:1000米跑和800米跑主要测试的是学生耐力素质,特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力,以及有氧运动能力的考察。属于耐力竞速项目,混合供能,也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外,可以隔天,比如周一计时跑3个400米,男生在1分15-1分45秒之间,女生在1分25-2分之间,中间休息1-3分钟,随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米,计时在35-55秒之间(包含男女生),中间休息1-2分钟;周五600米冲刺 2个,在2分20-3分10秒之间,中间休息3-5分钟,周日,跑2000米变速跑,指导冲刺,弯道慢跑,冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练,学校训练一般在2000-4000米,可以锻炼耐力,但是对成绩提高影响较小。平时训练,可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练习,让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉,让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必须有效的结合,才可以在跑步中发挥作用。

跑步属于长期训练项目,一般2-6个月可以练习满分,跑步很难一下提高,所以还是尽早开始着手。

今天是2016年1月6日,已经进入冬季 离中考体育考试还有不到4个月时间,长跑不好的同学需要加紧了,除了常规训练外,老师告诉你们一个提高的小窍门,可以带带沙袋或者是沙背心(短期对孩子生长发育影响不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤,可以在训练时候带着,对长跑提高很有帮助。而且冬季环境对心肺功能刺激效果明显,更有助于孩子长跑成绩的提高 。

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关注这号的人,考试成绩一般都不会太差

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