自由泳时,为何感觉十分费力,而且续航能力不够?

自由泳其实是游泳中比较省体力而且流畅度比较高的泳姿,因为自由泳既没有仰泳那种仰卧的不适感,也没有蛙泳中的那种停顿。所以,自由泳在这四种泳姿中速度是最快最轻松的。但是对于初学自由泳的人来说,想要能够放松的长距离游进那还是需要一定的训练才能达到的。
自由泳时,为何感觉十分费力,而且续航能力不够?插图1首先,想要轻松自如的游好自由泳必须要有一个良好的身体姿态,这就是我们平日里经常说起的“高平直”的身体姿态,保持在水中较高的位置,平稳而笔直的身形。这样的身体姿态可以极大的减少游进时的形状阻力,使得你的划臂和打水得到最大的推动效率,让你游起来更加的轻松自如。当然这种身体姿态需要你具备比较熟练的自由泳鞭状打水动作来做支撑。
自由泳时,为何感觉十分费力,而且续航能力不够?插图3其次,是你的换气,如果你在游进过程中并没有发现你的肢体动作上有什么错误,那么你可以来体会下在你呼吸时是不是有些不流畅的因素存在,呼吸是一个人的自由泳能否长距离游进至关重要的一点,而且可以说一个人就算动作不标准通过长期练习都可以长距离游进,但是如果呼吸跟不上想长距离游进绝对不可能。那么,在我们游自由泳时,我们应该注意呼吸的节奏和动作,首先随着身体和头部的同时转动,嘴巴露出水面后开始吸气,嘴巴进入水中后开始均匀呼气。那么身体和头部的转动是一个关键,在转动时,躯干和头部的转动要和划臂的动作保持高度一致,这样才能达到相辅相成的效果,从而使得我们的吸气动作更加流畅,换气更加充分。
游自由泳(这里指的是爬泳)时,其实单纯的游进过程中消耗体能并不是很大,最重要的是要做到上面所说的两点,当然第二点的呼吸要做为重点进行练习,当你掌握了这两点后相信你就可以自由自在的长距离游进了!

每当我的学员问我这个问题时,我就会反问道:你感觉哪里累?

没错,一定要知道自己是因为哪里累得不行导致你不能继续游下去。这样做的关键,是可能知道自己哪里出了问题,从而去进行针对性的练习。

比如说换气的动作技术还不够好,每次换气都很吃力,所以游不动了。这种情况可以去浅水区好好的练习一下自由泳的转头换气,或者在游自由泳的时候戴根呼吸管。

比如说水性还不够好,在游自由泳的时候老是怕自己沉下去,在游自由泳的时候花了好多力气去让上半身保持在尽可能高的水平位置,没力气了,所以游不下去了。这种情况可以去练习一下水性,具体的来说是练习仰泳换气,前滚翻,倒立,潜水等小技巧。

比如说打腿是滚状打腿,上下踢水的过程中,膝关节压根就没有弯曲过,导致小腿没有加速向下抽打的鞭腿动作,导致下半身沉,所以游不下去了。这种情况得要好好的去练习一下自由泳腿的鞭腿技术,由慢到快,先坐在池边上练习,如果是因为踝关节不够柔软的话,还得多压压踝关节。

比如说划手的动作技术不够好,空中移臂别肩,肘关节总是出现在头顶上,这样的动作做多了,肩会很不舒服,转体也会受到影响,扭来扭去。这种情况需要多练习侧身打腿,空中直臂移臂,单划手等分解动作。

想游长距离,首先是要把全身的配合动作练好,游起来轻松,不别扭,配合的节奏感强。往这个方向练习才行,很多初学者在练习的时候,总是在想,为什么速度上不去,为什么的用那么大的力气也游不动,这就是目标方向上的错误。我坐在钢琴面前狂弹,也出不来美妙的音乐。一样的道理,基本功没到位嘛。

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